Augenyoga

Bauch, Beine, Po: Unseren Körper halten wir in Form. Doch haben Sie gewusst, dass wir auch die Fitness unseres Sehorgans trainieren können? Zum Beispiel mit Augenyoga.

Wer täglich viele Stunden am Computer sitzt und zusätzlich noch oft auf die kleinen Displays von Smartphone oder Tablet schaut, mutet den Augen eine Menge zu. Langes, starres Blicken mögen sie gar nicht. Dadurch leidet die Elastizität der Augenmuskeln, was ihnen das Scharfstellen zunehmend erschwert. Die Augen sind überfordert und reagieren gereizt: mit Trockenheit, Müdigkeit und unangenehmem Brennen. Auf Dauer lässt so die Sehkraft nach, eine Kurz- und Weitsichtigkeit kann sich einstellen oder sogar Augenerkrankungen wie der graue oder grüne Star.

Den Augen tut der Wechsel zwischen Entspannung und Bewegung gut – wie auch dem Rest des Körpers. Sie wollen sich in alle Richtungen drehen, brauchen optische Anreize und häufige Fokuswechsel zwischen Nähe und Ferne. Da unser Alltag so ideale Bedingungen oft nicht parat hält, lohnt es sich, Augenyoga bewusst in den Tagesablauf einzubauen. Schon zehn Minuten täglich genügen, um Ihre Augenmuskulatur zu stärken, zu entspannen und zu entlasten.

Sie intensivieren den Effekt Ihrer Augenübungen zusätzlich, wenn Sie Verspannungen in der Schulter und im Hals regelmäßig lösen. Diese können die Durchblutung der Augen behindern, was wiederum die Sehkraft schwächt. Selbst Ihre seelische Verfassung ist für die Gesundheit der Augen wichtig, denn Gehirn und Augen sind eng miteinander verbunden. Schließlich ist es unsere Denkzentrale, die alle visuellen Eindrücke umwandelt und so verarbeitet, dass wir unsere Umgebung einschätzen können. Seelischer Dauerstress hat Einfluss auf die Augeninnendruckregulierung und kann ebenfalls die Durchblutung der Augen verschlechtern.

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur

Blinzeln

1. Augenlider schnell und locker auf und ab bewegen – 1 Minute
2. Kurze Pause
3. Wiederholen Sie Punkt 1
    

Die Übung regt gleichzeitig die Tränendrüsen an.

Dem Finger folgen
 

1. Zeigefinger in ca. 20 cm Abstand vor die Augen halten
2. Blick auf die Fingerspitze richten
3. Mit dem Finger in langsamen Bewegungen Figuren oder Buchstaben in die Luft „malen“
4. Mit dem Blick der Fingerspitze folgen, dabei den Kopf nicht bewegen
5. Langsam die Geschwindigkeit steigern
6. Pause – Augen schließen
7. Wiederholung mit dem Zeigefinger der anderen Hand

Übung zur Lockerung der Augenmuskulatur

Richtungswechsel

Ohne den Kopf zu bewegen

1. abwechselnd nach oben und unten blicken: 8 Mal schnell hintereinander
2. abwechselnd ebenso oft nach rechts und links blicken
3. geradeaus blicken, dann Augen schließen und entspannen
4. Punkte 1 bis 3 wiederholen

Übung zur Stärkung der Sehkraft

Nah-Fern-Wechsel

1. Einen Zeigefinger ca. 15 cm vor die Nase halten, den anderen weitere 15 cm dahinter
2. Gegenstand in etwas größerer Entfernung im Zimmer auswählen
3. Den Blick auf den 1. Finger, dann auf den 2. Finger und schließlich auf den Gegenstand richten
4. Einige Male in gleichmäßigem Rhythmus wiederholen

Übungen zur Erholung der Augen

Palmieren (Augen mit den Handflächen bedecken)

1. Handinnenflächen aneinanderreiben, bis sie Wärme ausstrahlen
2. Hände nebeneinander und leicht gewölbt über geschlossene Augen legen, ohne die Lider zu berühren
3. Augen locker geschlossen halten – 2 Minuten entspannen
4. Atem ruhig und gleichmäßig fließen lassen
    

In die Ferne schauen

1. Aus dem Fenster schauen und Blick in die Ferne richten
2. Den am weitesten entfernten Punkt suchen, den Sie noch erkennen können
3. Mit den Augen von dort den Horizont entlangwandern

Wenn Sie an einer Augenerkrankung leiden, sollten Sie vorab mit Ihrer Augenärztin oder Ihrem -arzt sprechen.