Wandern

„Was soll daran so toll sein?“, fragen die einen. „Ich kann gar nicht genug davon kriegen!“, sagen die anderen. Bewegung zu Fuß ist gut für uns: Das lässt sich mit wissenschaftlicher Sicherheit sagen, und es gilt für Körper und Geist. Wer es genauer wissen will, kann auf mehrere Langzeitstudien zurückgreifen. Sie weisen nach, wie segensreich langsames, ausdauerndes Wandern für Körper und Seele ist. Es ist eine Universalwaffe gegen so gut wie alle Zivilisationskrankheiten — und das gilt nicht nur für die sportlich Ambitionierten. Zweimal wöchentlich rund 90 Minuten reichen aus.

Wanderwege: von „einfach so“ bis „mit Brief und Siegel“ Einfach loslaufen und sich überraschen lassen — warum nicht? Auf diese Art können Sie sogar in der vermeintlich gewohnten heimischen Landschaft noch Entdeckungen machen. Sie können aber auch Wege nutzen, die besonders durchdacht, gepflegt und gut ausgeschildert sind. Das Siegel „Qualitätsweg Wanderbares Deutschland“ gewährleistet diese Kriterien. Der Deutsche Tourismusverband vergibt es zusammen mit dem Deutschen Wanderverband. Auch die Premiumwanderwelten mit ihren rund 180 Premiumwegen sorgen für schöne Wanderstunden.

Die BKK Pfalz hat die Initiative Wanderfit ins Leben gerufen, um den Zusammenhang zwischen Wandern und Gesundheit aufzuzeigen. Denn Wandern stärkt Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, wirkt Blutdruck senkend und baut Stress ab. Außerdem finden Wanderfans auf www.wanderfit.de schöne Wanderstrecken, Tipps und Ideen für Wanderungen mit der ganzen Familie, Gesundheits- und Expert*innentipps und vieles mehr.

Neben den tollen Wandertouren gibt es auf www.wanderfit.de die Wanderfit-App. Damit haben Sie unsere Wandertouren auch unterwegs immer mit dabei – und wissen stets wo's langgeht. Sie erhalten die Wanderfit-App kostenlos im Apple-Store und im Google-Play-Store.

Funktionelle und gut passende Schuhe sind die Grundausstattung für alle, die es regelmäßig nach draußen zieht. Je schwieriger das Gelände, je länger die Tour und je schwerer der Rucksack, desto stabiler sollte das Schuhwerk sein. Der Allround-Outdoor-Halbschuh ist vom Flachland bis ins Mittelgebirge einsetzbar. Die hochgezogene Form des Wanderstiefels schützt die Knöchel zusätzlich und stabilisiert die Gelenke.

Zum praktischen „Zwiebelprinzip“ bei der Kleidung gehören Unterhemd, Hemd, Pullover und eine Wetterschutzjacke, deren Kapuze möglichst freie Sicht nach rechts und links lässt. Wichtige Basis ist Funktionsunterwäsche aus schweißtransportierendem Material; wer stark schwitzt, sollte dabei auf reine Baumwolle verzichten. Viele Sportler schwören dagegen in jeder Jahreszeit auf leichte, glatte Wollstoffe für die unterste Schicht. Ein Wechsel-Unterhemd sollte immer dabei sein. Alle weiteren Schichten sollten bequem, robust und atmungsaktiv sein.

Im Rahmen der Initiative Wanderfit hat die BKK Pfalz in Zusammenarbeit mit dem Deutschen Wanderverband Gesundheitswanderführer*innen ausgebildet und bietet Gesundheitswanderkurse an. Dabei wird die Wanderung mit physiotherapeutischen Übungen kombiniert, die Koordination, Kraft, Ausdauer und Entspannung verbessern. Die BKK Pfalz bezuschusst diese Kurse. Mehr Informationen gibt es hier.

Weitere Webtipps:

• www.premiumwanderwelten.de
• www.wanderinstitut.de
• www.wanderforschung.de/WF
• www.wanderverband.de