Freude an Bewegung

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, lockt die gemütliche Couch. Doch gerade in der kalten Jahreszeit kann Bewegung wahre Wunder für das Wohlbefinden bewirken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Freude und Spaß in Schwung zu kommen – abseits von Leistungsdruck und Kalorienzählerei.

Zum Jahreswechsel nehmen sich viele Menschen vor, mehr für ihre Gesundheit zu tun. „Statt ehrgeiziger Vorsätze, die schnell in Frust enden können, sollte man seinen Fokus auf die Freude an der Bewegung legen“, erklärt Jenny Conrad, Gesundheitsreferentin bei der BKK Pfalz. „Jede kleine Aktivität zählt: Den Morgen mit einer kurzen Yoga-Sequenz beginnen, in der Mittagspause ein paar Schritte um den Block oder ein Tanz zur Lieblingsmusik beim Kochen haben bereits positive Auswirkungen.“

Dabei sei es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern. „Bewegung sollte keine Pflicht sein, sondern Spaß machen, nur dann bleibt man auch auf Dauer dabei“, ist sich die Expertin sicher. Sie empfiehlt, verschiedene Formen der Bewegung und Sportarten einfach mal auszuprobieren, um dann den persönlichen Favoriten zu finden. Ob allein, im Freundeskreis oder in einem Kurs – entscheidend sei das Gefühl von Wohlbefinden und Lebendigkeit.

„Mit Bewegung, die Spaß macht, lässt sich der Winter in all seinen Facetten genießen. Sie kann dazu beitragen, dass wir gestärkt und voller Energie ins neue Jahr starten. Diese Momente der Achtsamkeit und des Wohlbefindens sind wertvolle Investitionen in die eigene Gesundheit“, so Jenny Conrad.

Das befreiende Gefühl, losgelöst durch den Raum zu tanzen, kennen viele noch aus Kindertagen. Diese pure Lebensfreude lässt sich zurückholen. Ob Salsa, Walzer oder freier Tanz im Wohnzimmer – Hauptsache, die Musik berührt. Tanzen hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch Balance und Koordination – und bringt den Kreislauf in Schwung. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das Tanzen in den Alltag zu integrieren: Ein spontaner Tanz beim Putzen, eine kurze Tanzpause im Homeoffice oder ein regelmäßiger Tanzabend können die Lebensfreude steigern. Tanzformen wie Zumba oder die aus Chile stammende tanztherapeutische Übungsform Biodanza verbinden Bewegung mit Musik auf besondere Weise. Tanzabende oder ein Tanzkurs fördern zusätzlich die sozialen Kontakte.

Yoga ist wie eine Auszeit vom Alltag. Mit sanften Bewegungen und bewusster Atmung kommt man zur Ruhe und legt den Fokus auf sich selbst. Besonders in der kalten Jahreszeit, wenn Verspannungen häufiger auftreten, kann Yoga wohltuend wirken. Die „Sonnengruß“-Sequenz beispielsweise wärmt den Körper, dehnt die Faszien und trainiert die Muskulatur. Angenehme Raumdüfte und entspannende Musik können das Wohlbefinden zusätzlich steigern.

Qigong, eine traditionelle chinesische Bewegungskunst, verbindet langsame, fließende Bewegungen mit Atemübungen und Meditation. Qigong kann Stress abbauen und die innere Balance fördern. Eine einfache Übung für zwischendurch: Aufrecht stehen, tief einatmen und dabei die Arme über den Kopf heben. Beim Ausatmen die Arme wieder senken und sich vorstellen, wie die Anspannung aus dem Körper fließt.

Schwimmen ist nicht nur eine Sommeraktivität. Gerade im Winter umschmeichelt das warme Wasser im Hallenbad den Körper, während man seine Bahnen zieht. Schwimmen entlastet die Gelenke, kann Verspannungen lösen und trainiert die Ausdauer. Wie wäre es, die Technik verschiedener Schwimmstile einmal unter Anleitung auszuprobieren und zu lernen? Die meisten Hallenbäder bieten Schwimmkurse für alle Altersstufen an.

Durch einen Saunabesuch bekommt das Immunsystem auch noch einmal einen kräftigen Schub und die Entspannung trägt zum Wohlbefinden bei.