Page 13 - BKK Pfalz Gesundheit 2023-3

BKK PFALZ 13
Dehnungstest – bei durchgestrecktem Hüftgelenk die Ferse ans Gesäß ziehen. Bleibt mehr als eine Hand­ breit Abstand übrig, ist die vordere Oberschenkel­ muskulatur stark verkürzt.
Mobilität – Dehnen der Abduktoren: Muskeln, die das Bein im Hüftgelenk abspreizen (Abduktoren) neigen durch langes Sitzen zur Verkürzung. Fuß neben das gegenseitige Kniegelenk stellen. Mit dem gegenseitigen Arm bei jedem Ausatmen das zu dehnende Bein zur Gegenseite drücken.
30 Sekunden halten. Drei Sätze, 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Kraft – Training der Abduktoren: Auf die Seite legen und das obere Bein beim Ausatmen abspreizen, bis
der obere Fuß um die doppelte Schulter­
breite vom Boden entfernt ist. Einige Sekunden halten, dann das Bein langsam absenken und dabei ausatmen. Drei Sätze bei 15 Wiederholungen je Satz. Dann das Bein ohne Pause wechseln.
*Faszien
Auch Bindegewebe genannt. Sie halten unseren Körper in Form, umhüllen Muskeln und Organe und sorgen für einen geschmeidigen Bewegungs­ ablauf. Darüber hinaus transportieren sie ver­ schiedenste Stoffe durch den Körper und über­ nehmen damit eine Stoffwechselfunktion.
Ihre Empfehlungen klingen nach einem ordentlichen Zeiteinsatz.
PROF. STECKEL: Ganz ohne Pflege und Kümmern geht’s leider nicht – das ist beim Körper nicht anders als beim Auto. Es ist aber gar nicht so, dass uns langes, exten­ sives Training voranbringt. Ideal sind Einheiten zwischen 30 und 45 Minuten zwei­ bis dreimal pro Woche. Viele Übungen lassen sich auch bequem in den Alltag ein­ bauen – wie etwa das Radfahren zur Arbeit oder die Kniebeuge beim Zähneputzen.
Was raten Sie Menschen, die über ein künstliches Hüftgelenk nachdenken, weil die Schmerzen chronisch geworden sind?
PROF. STECKEL: Schmerzen entstehen durch den Ver­ schleiß der schützenden Knorpelmasse – bei der Hüfte zwischen dem Hüftkopf und der Hüftpfanne. Man spricht dann von Arthrose.
Eine Arthrose hat immer den mechanischen Aspekt der Knorpelabnutzung und den biologischen Aspekt der Entzündungsreaktion. Beides muss behandelt werden. Insbesondere die Entzündung führt zu Schmerzen, Schwellung und Erguss des Gelenkes.
Ich empfehle, vor einer Operation zunächst alle konser­ vativen Therapien auszuschöpfen, wie etwa Krankengym­ nastik, Physio­ oder Ergotherapie. Wenn es dann doch zu einer Operation kommt, so hilft dieses Training auch, um gut aus der Operation zu kommen, ganz im Sinne des „better in, better out“, auch Prähabilitation genannt.
Prof. Dr. Hanno Steckel: Schmerz­ freie Hüfte. Alle Alternativen
zur OP ausschöpfen und Ihr Hüftgelenk gezielt trainieren. 164 Seiten, TRIAS Verlag. 19,99 Euro. ISBN: 978­3­432­11523­8. Auch als E­Book erhältlich.
Ausdauer – für einen gesunden Bewegungsappa­ rat ist Langzeitausdauer entscheidend (mind.
30 Min.). Für geschädigte Hüftgelenke sind Übungen mit zyklischem Ablauf wie Radfahren besser als stauchende Sportarten wie Joggen.
Koordination –
Balancieren ist die
ideale Übung. Auf eine
Linie (z. B. Handtuch) stellen, Arme seitlich ausstrecken und einen Fuß vor den anderen setzen, ohne die Linie zu verlassen.
Viele weitere Übungen finden Sie im abgebildeten Buch.