Page 9 - BKK Pfalz GESUNDHEIT 2022-4

BKK PFALZ 9
Rotlicht bei Muskelverspannungen
Das brauchen Sie: eine Rotlichtlampe
Setzen Sie sich mit einem Abstand von mindes- tens 30 bis 80 Zentimetern vor die Lampe. Die infraroten Wärmestrahlen dringen etwa zwei bis drei Zentimeter in die Haut ein und lösen im da- runterliegenden Gewebe einen Durchblutungsreiz aus. Die Muskulatur kann entspannen, Sehnen dehnen sich, und Faszien werden elastischer.
Wie oft? Bei akuten Schmerzen etwa zwei Wochen lang bis zu dreimal täglich. Beginnen Sie mit vier bis fünf Minuten und steigern Sie die Dauer auf 15 bis 20 Minuten.
Wichtig: Probieren Sie in kleinen Schritten, wie viel Abstand zwischen Lampe und Haut Ihnen guttut.
Die Rotlichtlampe wird auch bei Erkältungen und Nasennebenhöhlen-Entzündungen empfohlen. Bei der Anwendung im Gesicht sollten Sie aber unbedingt eine Schutzbrille tragen.
Heiße Rolle bei Muskel- und leichten Atembeschwerden
Das brauchen Sie: zwei Handtücher und heißes Wasser
Die heiße Rolle arbeitet mit feuchter Wärme. Dadurch wirkt sie besonders effektiv. Falten Sie zwei normalgroße Handtücher der Länge nach. Rollen Sie das erste, von der kurzen Seite aus- gehend, bis auf fünf Zentimeter eng auf. Legen Sie die Rolle auf das zweite Handtuch und rollen sie beide zusammen fest auf. Füllen Sie nun – etwa bis zur Hälfe – heißes Wasser in die Rolle. Tupfen Sie zunächst die schmerzende Körper- partie mit der Rolle vorsichtig ab. Wickeln Sie dann ein Handtuch ab, entfalten es und legen es vorsichtig auf die betroffene Stelle. Leichtes An- drücken und Klopfen verstärkt die entspannende Wirkung. Lässt die Wärme nach, verfahren
Sie genauso mit dem zweiten Handtuch. Wie lange? Circa 15 bis 20 Minuten
Wichtig: Nicht bei akutem Fieber oder asthmatischen Beschwerden anwenden.
Inhalation bei Erkältung
Das brauchen Sie: eine Schüssel, heißes
Wasser und ein Handtuch
Die Inhalation ist eine wirkungsvolle und scho- nende Maßnahme bei Erkältungsbeschwerden. Durch das stetige Einatmen des heißen Wasser- dampfes lassen sich Erreger von den Schleim- häuten lösen und die Durchblutung der oberen Atemwege anregen.
Einfach kochendes Wasser in eine Schüssel gießen. Beugen Sie sich mit einem Handtuch über dem Kopf über die Schüssel. Atmen Sie nun ganz entspannt den heißen Dampf ein. Die Wirkung können Sie verstärken, indem Sie dem Wasser Kräutertee oder ätherische Öle hinzufügen.
Wie lange? Circa 15 bis 20 Minuten Wichtig: Nach der Anwendung nicht ins Freie
gehen und Zugluft meiden.
Kartoffelpackung gegen Schmerzen und Menstruationsbeschwerden
Das brauchen Sie: 300 bis 400 Gramm Kartoffeln und ein Geschirrtuch
Kartoffeln speichern Wärme besonders lange. Für eine Packung kochen Sie Pellkartoffeln und zerdrücken diese heiß und mit Schale. Wickeln Sie die Masse in das Geschirrtuch und lassen Sie alles kurz abkühlen. Dann legen Sie das Tuch auf die schmerzende Stelle.
Wie lange? Eine Stunde oder länger Wichtig: Nicht anwenden bei Bluthochdruck,
Diabetes oder Fieber.
Bitte beachten
Generell sollte Wärme nicht angewendet werden bei
❚ akuten entzündlichen Prozessen
❚ stark eingeschränkter Herzleistung
❚ belastungsabhängigen Herzrhythmusstörungen