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Aktiv unter freiem Himmel
Outdoor-
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert die Gesundheit. Da bietet sich doch der Frühling an für mehr Training im Freien.
training
Der Aufenthalt in der Natur gehört zu den Grundbedürf- nissen des Menschen. Grün beruhigt die Seele. Frische Luft, wechselndes Wetter und der direkte Kontakt mit Pflanzen und Erde aktivieren unser Immunsystem. Diese heilsamen Faktoren sollten wir so oft wie möglich für unsere Gesundheit nutzen.
Einfach glücklicher
Lauf- und Wanderstrecken im Wald, zwischen Feldern oder an Flüssen eignen sich besser zum Stressabbau als ein Training auf dem Laufband. Außerdem ist Ihre ganze Aufmerksamkeit gefragt: Der Boden ist uneben,
vielleicht müssen Sie Wurzelwerk ausweichen und sich orientieren. Ihre Sinne sind hell-
wach! Das hebt die Stimmung und setzt ordentlich Glückshormone frei, die von der Anstrengung des Trainings wunderbar ablenken.
Weicher landen
Wer auf Asphalt oder Beton läuft,
ist zwar auch an der frischen Luft,
belastet die eigenen Gelenke aber
wesentlich stärker als auf einem
leicht federnden Waldboden. Dessen
oft holprige Struktur verbessert außerdem das Zusammenspiel der Muskeln in Fuß und Bein, indem sie den Fuß zwingt, kleine Unebenheiten
reflexartig auszugleichen.
Mehr Abwechslung
Mal geht’s kräftezehrend bergauf, mal vorsichtig bergab. Sie springen über einen Bach oder legen spontan einen Sprint ein, gefolgt von Rumpfbeugen zum Runterkommen – im Freien läuft das
Training automatisch viel abwechslungs-
reicher ab. Es aktiviert mehr Muskeln
und hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie dran-
bleiben, werden auch Ihre Bewegungs-
muster variabler, was Ihnen hilft, noch
besser in Form zu kommen. Am besten, Sie
variieren auch bei den Laufstrecken, damit Sie nicht immer die gleiche Runde drehen. Vielleicht gibt es auch einen Trimm-dich-Pfad in Ihrer Nähe, den Sie in Ihr Training einbauen können.
Durch Wind und Wetter
Natürlich bieten Abende oder Morgenstunden in der wär- meren Jahreszeit optimale Temperaturen zur Bewegung im Freien. Doch wer auch die kältere Jahreszeit mit Wind und Regen nicht scheut, kann mit einer verbesserten Immunabwehr rechnen. Die Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen, kombiniert mit Bewegung, veranlassen den Körper,
Botenstoffe auszuschütten, welche die Immunzellen für spätere Bakterien- und Virenangriffe aktivieren.
