Page 14 - BKK Pfalz Gesundheit_2023-4

14 BKK PFALZ
Sanft, aber effektiv:
Aquajogging
Joggen im Wasser fasziniert Fitness-Anfänger*innen und Sportbegeisterte gleichermaßen. Das gelenkschonende Training ist äußerst effektiv und macht besonders in der Gemeinschaft Spaß.
zum Einsatz – etwa Hanteln, Aqua-Discs oder Poolnudeln. Musik spornt zusätzlich an und steigert den Fun-Faktor.
Die meisten Kurse sind eher für Menschen gedacht, die wieder in Bewegung kommen wollen. Angebo- te für Fortgeschrittene sind als sol- che gekennzeichnet. Fragen Sie bei Interesse mal in Bäderbetrieben oder Fitnessstudios mit Wasser- becken an Ihrem Wohnort nach.
Das sanfte Element Wasser ist ein hervorragender Trainingspartner und Aquajogging nur eine von vielen Fitnessübungen, die im nassen Element gesünder praktiziert wer- den können als an Land.
Doch der Trainingseffekt ist deswe- gen nicht geringer: Zwar müssen Sie im Wasser nur zehn Prozent Ihres Eigengewichts selbst tragen, doch Wasser hat im Vergleich zu Luft eine etwa 800-mal höhere Dichte. So muss der Körper beim Aquajogging einen deutlich größeren Widerstand überwinden als beim Laufen im Park. Das regt Muskelgruppen an, die an Land weniger gefordert wer- den, und schult Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus regen der höhere Wasserdruck und die höhere Leit- fähigkeit des Wassers Lunge, Herz und Gefäße zu mehr Leistung an.
Schwebend laufen
Mit einem Schaumstoffgürtel, der den nötigen Auftrieb verleiht, schwe- ben Sie quasi durchs Becken. Die Bewegungsabläufe sind konzentrier- ter und langsamer als beim Joggen an Land. Wichtig ist, dass Sie auf- recht bleiben und sich nicht willkür- lich nach vorne lehnen. Gehen Sie doch mal eine Bahn mit steifen Bei- nen, mal schneller oder langsamer. Setzen Sie die Arme unterstützend ein oder heben Sie sie eine Runde an. Variieren Sie Schnelligkeit und
Kraftaufwand und spüren Sie nach, was es mit Ihrem Körper macht.
Für wen ist der Sport geeignet?
Da das Wasser nur so viel Wider- stand bietet, wie Sie selbst Kraft einsetzen, können Sie die Anstren- gung gut steuern. Untrainierte oder Menschen mit Übergewicht halten am besten Bodenkontakt und star- ten langsam, für ambitionierte Sportler*innen, die mit Geschwin- digkeit trainieren, ist die höhere Wasserdichte eine echte Heraus- forderung. Da Aquajogging sehr gelenkschonend ist, empfiehlt sich ein Versuch auch für alle, die unter Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwer- den leiden.
Medizinische Argumente gegen Aquajogging gibt es nur wenige. Bei einem Herzinfarkt, der noch nicht lange zurückliegt, bei neurologischen Erkrankungen oder bei einem aku- ten Bandscheibenvorfall sollten Sie verzichten oder im Zweifelsfall vor- her Ihren Arzt oder Ihre Ärztin fragen.
Mehr Spaß im Kurs
Aquajogging macht in der Gruppe besonders viel Freude, und erfahre- ne Kursleiter*innen helfen Ihnen, in den Rhythmus zu kommen. Neben dem Gürtel oder einer Weste für den Auftrieb kommen in Kursen auch verschiedene Übungsmaterialien
Mit Aqua-Hanteln kräftigen Sie zusätzlich die Armmuskulatur.
Aquajogging-Kurse an Ihrem Wohnort – mit bis zu 300 Euro Zuschuss!
Die BKK Pfalz bezuschusst zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr!
Finden Sie einen Aquajogging- Kurs in Ihrer Nähe auf: www.bkkpfalz.de, Stichwort „Präventionskurse“.